¿Te has encontrado alguna vez con problemas digestivos después de una comida copiosa o simplemente te planteas cómo mejorar tu digestión ? En este artículo vamos a compartir contigo 20 consejos para tener una mejor digestión. Según un estudio realizado en 2017, casi la mitad de los franceses (48%) sufren trastornos digestivos. Para evitar ser parte de esta estadística, sigue leyendo.
Los errores a evitar para una digestión óptima
Alimentarse rápidamente
Uno de los errores más comunes que cometemos es masticar rápidamente. Masticar cada bocado entre 20 y 30 veces puede mejorar la digestión y reducir los gases y hinchazón. Por lo tanto, es recomendable tomar el tiempo necesario para comer en lugar de apresurarse.
Comer demasiado en una sola comida
Otro gran error es optar por comidas pesadas en lugar de distribuir regularmente las comidas durante el día. En lugar de tres grandes comidas al día, intenta hacer cinco o seis pequeñas. Esto permitirá que tu sistema digestivo trabaje menos, lo que facilitará la absorción adecuada de nutrientes.
Consejos naturales para mejorar la digestión
Llevar una dieta diversificada
Diversificar tus alimentos no solo proporciona muchos beneficios nutricionales, sino que también ayuda a promover la diversidad bacteriana en tu microbiota intestinal. Una variada microbiota intestinal puedo tener un impacto positivo en tu salud general y específicamente en tu digestión.
Ejercicio físico
Realizar una actividad física regular puede ayudar a reforzar la cintura abdominal y mejorar el tránsito intestinal. Incluso algo tan simple como caminar después de las comidas puede facilitar el proceso de digestión.
Hábitos alimentarios favorables a una buena digestión
Evita consumir frutas justo después de las comidas
No es recomendable consumir frutas al finalizar la comida, ya que pueden ocasionar problemas digestivos. Mejor opta por ellas como un snack entre las comidas principales del día.
Come ligero y regularmente
Para mantener un buen ritmo de digestión, se recomienda comer ligero y regularmente en lugar de hacer comidas pesadas e infrecuentes. En este sentido, es mejor planificar tus comidas durante el día para no sobrecargar tu sistema digestivo.
El impacto de las especias en el proceso digestivo
Especias beneficiosas para la digestión
Algunas especias pueden contribuir al buen funcionamiento del sistema digestivo. Próximamente, te proporcionaremos una lista más detallada sobre cuáles son estas especias y cómo incorporarlas en tu dieta diaria.
Soluciones suaves y medicinas alternativas para aliviar la digestión
Métodos naturales para mejorar la digestión
Más allá de los consejos nutricionales, existen otras formas suaves y naturales para mejorar nuestra capacidad digestiva. ¡Exploraremos algunas de ellas a continuación !
Posturas y ejercicios físicos que facilitan la eliminación de gases y flatulencias
Ejercicios para mejorar la digestión
Finalmente, aparte del ejercicio regular, hay ciertos ejercicios específicos que pueden ayudarnos a reducir los gases y las hinchazones. En breves, abordaremos algunos de estos ejercicios.
A modo de resumen, una buena digestión puede lograrse adoptando hábitos alimenticio favorable como masticar lentamente, comer ligero y regularmente, incorporar más diversidad en nuestra dieta e incluso realizar actividad física. Con un poco de esfuerzo e intención podemos aliviar o evitar los trastornos digestivos habituales.
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